晨光|潮流解碼:瑜伽力繩可訓練哪些部位?

清晨5:30分，瑜伽彈力帶上撒歡半小時。一根繩練遍全身，開肩美背、腿部拉伸、纖細手臂、健身塑形、練就馬甲線，起因是昨天看到友友發了用彈力帶做核心力量挺不錯的，回頭也想跟著動作練一練，結果彈力帶沒沒到，翻出來一條彈力繩總之不管是彈力帶還是彈力繩，能動起來就很OK今日跑休，為跑友們加油點。

我給你介紹幾個練習:第一式:直立提拉●練習部位:三角肌中束●效果:消除手臂上的脂肪，提高手臂的肌肉力量，塑造一個美女的肩膀●動作:雙腳踩住繩子，雙手同時握住繩子，慢慢用力拉?！裥≠N士:舉起手的時候，拉到肚子的高度就可以了。太高不會有太大好處，切忌聳肩！因為引體向上的動作會開肺，拉起來吸氣，放下來呼氣。第二式提頭●鍛煉位置:肱三頭肌●效果:有力地解決蝴蝶袖和奶奶的手臂●動作:雙腳前后站立，一只腳踩在彈力繩子上，雙手在腦后抓住彈力繩子，慢慢向上拉彈力繩子。

編輯熱門推薦:運動減肥的幾個常見錯誤很多人都說運動減肥會越來越胖，所以總是懷疑運動能不能減肥。其實運動是最有效的減肥方法之一，關鍵在于掌握運動量和運動方式。第一，避免劇烈運動。劇烈運動對于減肥是無效且無用的。比如在跑步機上跑步，舉杠鈴，踢足球，一直跳來跳去，運動時間短運動量大，人體的消耗急劇增加。糖和水在這種消耗中占了很大比重，容易引起饑渴，會不由自主地增加食量。

就算真的咬緊牙關堅持下去，一般也會把全身肌肉練得極其飽滿有力，與東方女性傳統的溫婉柔美相去甚遠。第二，堅持有氧運動。慢性運動是有氧運動，具有低強度、有節奏、不易中斷的特點。有利于減少皮下脂肪的數量和體積，適合消化和循環。比如散步、騎車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是:1。有足夠的氧氣參與，最好是戶外；2、必須堅持30 ~ 60；3.運動時心率低于150次/分。

1。開始半蹲，雙手放在身前，跳到空中至少10英寸，在空中時，把手放在身后。當它著陸時，它完成了一次重復，2.借助一本厚書，后腳跟低于支撐腳踩的書，支撐腳承受全身重量。盡可能抬高腳跟，放低身體，回到準備好的姿勢。3.伸直整條腿，鎖緊膝蓋，盡可能跳得高一些。落地的一瞬間，立即盡可能用力的往空中跳，過程中不要彎曲雙腿。