一文讀懂!堅持運動必須注意什么?

本周高強度運動191分鐘，今天上午跑步打卡六公里，配速611，心率139。天熱了，跑步注意1，在早上10:00之前和下午4:00后跑步，裸露四肢曬太陽，自己合成維生素D，臉部一年四季都是一級防曬，必須用防曬霜，四肢不用。2，跑步要戴帽子，要穿夏季薄款跑鞋和薄款運動襪，3，跑步在一個小時之內的出汗又不是量特別多的，不用喝運動飲料，否則都是多余的熱量。

About 跑步防曬，我們要注意這幾個方面:如果在陽光下運動超過25分鐘，就要考慮防曬了。無論是物理防曬(戴帽子/袖套)還是物理 化學防曬(涂抹防曬產品，皮膚表面形成薄膜吸收紫外線，反射或散射阻擋紫外線)，都能有效避免曬傷；防曬產品的SPF(SunProtectionFactor)值主要是指涂抹后的皮膚相對于未涂抹時能夠阻擋紫外線的時間倍數。

還有一個PA(protectiongradeofua)值。一般防曬指數從 到 不等，效果是遞增的。但絕不是SPF值越高越好。如果陽光不太強烈，可以選擇防曬系數較低的。關鍵是涂抹要均勻，需要定期補，因為汗水會不斷沖走皮膚表面的涂層；有可能的話選擇好一點的防曬霜，差一點的防曬霜，可能會刺激皮膚；那具體到跑步:出門前1520分鐘涂防曬霜，或者涂完之后這個時間做熱身運動。

聽說橄欖油可以防曬。就買一桶橄欖油。不管你是常年出差還是做房地產生意，都是經濟實用的。真的很便宜！強烈推薦，很多防曬產品的原料都是用這個做的。大多數工業品都添加了防腐劑和色素，正如樓上所說:“魚和熊掌不可兼得！”所以我強烈推薦這種純天然無污染的，當然是最好的。推薦你試試佰草集的防曬霜SPF30 它是純天然中草藥制成的。也很適合男士，質地很清爽。每天涂一次就好了。因為懶，不喜歡油油的感覺，所以現在在用這款。很好，值得表揚。

是的，由于人們在運動中不斷出汗，大部分人不會涂太多防曬霜，防曬產品的性能和持續時間會大大降低，所以運動防曬對防曬產品的使用要求更高；如果你不怕太陽，就不要申請防曬霜，但是跑步并不總是在早上或者晚上沒有太陽的時候運行，所以就不要申請防曬霜。是的，但是我最好在跑完這里之后洗它。否則涂了以后出汗，就會隨著汗液流走。

物理防曬。根據知乎的資料，跑步 No 防曬霜可以用物理的方法來防曬，跑步期間可以穿防曬運動裝備，可以起到很好的防曬效果。你可以帶一頂太陽帽，其次，可以買個臂套。一方面，臂套很方便，可以擋住手臂上的陽光，但是沒有穿長袖那么熱。