在家也能瘦全身!三個動作減肥又燃脂

國內女性瘦身排名最快的三個動作下班太晚沒空出門鍛煉？健身房太遠懶得天天去？下面三個動作是國內網友投票最快的三個減肥動作，在家里也能輕松搞定，每天20分鐘不跑不跳瘦全身！第一個動作是胯下擊掌，左右腿交替抬起，雙手在胯下擊掌，重復30次，可以燃燒心率，減腹部脂肪。第二個動作是側向提膝，雙手水平抬起，雙腿交替抬起，膝蓋抬起觸碰雙手，重復30次，可以減腰側贅肉。

1。平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，背部微抬，雙腿向上飛做十字步，就像芭蕾一樣。(平板太空行走)2。躺在地板上，屈膝放松背部肌肉和脊柱，雙腿并攏伸直，然后抬起身體，但臀部不能離開地面，雙腳不能移動或抬起，直到身體與底部呈90度，然后重復。(仰臥起坐)3。雙腿懸空，雙手臀部支撐全身，用腹肌的力量拉伸運動，胸膝并攏拉伸。

(交替屈膝)5。側臥，以雙腿和同側手臂為支撐，雙腿向上抬起。6.雙手放在胸前(不要求雙手的姿勢)，前后深蹲。(徒手深蹲)7。身體蹲在地上，以左手右腳為支撐點，右手左腳做拉伸動作，然后以右手左腳為支撐點，左手右腳做拉伸運動，交替進行。(跪著手腳對側)8。雙腿與地面呈三角形彎曲，上身與地面呈45度左右的角度。

Thin肚子Best運動什么是Thin肚子Best運動什么是？是不是總覺得自己小肚子鼓鼓的？所以很多女性選擇健身運動，但是很難有效瘦下來肚子。以下瘦身是什么肚子最好運動？瘦肚子最好運動是什么1 肚子減肥最有效的方法是什么運動是什么？NO.1仰臥起坐為什么仰臥起坐最有效肚子-2/？因為仰臥起坐針對性很強，可以充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松散的脂肪變得結實，但是動作一定要標準，而且運動要適度，否則第二天肚子可能會酸。

手可以放在頭上，也可以放在身體兩側(手離頭越近，腹肌越強，做動作會更困難。初學者可以在腹肌加強后雙手交叉放在腦后)，利用腹肌的力量慢慢拉起身體，起身時呼氣，當身體升至離地1020 cm左右時，收緊腹肌短暫停頓，然后慢慢將身體降回原位。NO.2肚皮舞肚皮舞不僅是一種舞蹈藝術形式，還經常被宣傳為健身運動。