左手抓住腳趾右手拉下收回伸展右臂

女士燕尾服圖片主要是左手,右手握緊左腿使左腿朝前,然后右手彎曲,左手在下,左腿向上伸出,大約在15—20厘米。

1、左手抓住左腿,右手伸開,抬離大腿,腰腹用力,兩手抓住左腳尖,腰腹用力,雙腿向雙腿方向傾斜,坐下呈小螺旋型。

2、左手抓住右腳趾,左手拉下耳后收回,伸展右臂,肩部向后伸展,頸部伸展,雙眼注視前方,肩部自然下垂。

3、右手抓住左腳踝,左手握住頭部,左手盡量向后屈成直角,直至超過頭頂處,然后將左手手 放在右臀部下方,右手握住左腳踝后,身體向左慢慢伸展,同時打開軀干向右慢慢彎曲,隨即停止。

對于韌帶伸展過度的人群,可適當選擇牛奶或酸奶,因為牛奶和酸奶中都含有豐富的蛋白質,可補充人體所需的營養(yǎng),又可為身體提供所需的鈣質。另外,還可適量食用西紅柿、紅薯等蔬菜來進行補充鈣質,以達到補充鈣質的效果。