坐月子不能運動我的逆襲之路有多艱難!

二寶已經11個月了，我也從剛生完后的132斤到現在的110斤，天知道這11個月逆襲之路是多么的艱難啊！坐月子的時候始終是126斤，不能做劇烈運動，只能跟著博主的視頻在床上練習凱格爾運動，效果甚微，肚子還是很大，假胯寬一直存在，就這樣產假的三個月很快過去了，6.1我開始上班了，正好是穿裙子的季節，拿出來之前的衣服裙子，修身的根本穿不上，之前肥大的衣服有包容性的還可以穿，自己也買了幾件，買都是從網上買，根本不敢去衣服店里面試穿，有自卑有不甘。

女性懷孕和分娩期間，容易對骨盆肌肉造成勞損或松弛。但凱格爾 運動有益女性產后修復運動，對盆底肌肉有很好的訓練和修復作用。那么Kay 格爾 運動，的步驟圖是怎樣的呢？凱格爾 運動怎么做才是對的？凱格爾 運動分步圖解可以參考上面的圖片。女士們可以在家里鋪一張舒適的瑜伽墊，平躺在上面，按照分解步驟一步一步連接。

女士們只有以正確的姿勢練習，骨盆肌肉才能得到有效的修復。Kay 格爾 運動控制骨盆的肌肉而不是鍛煉其他肌肉才是正確的鍛煉方式。最簡單的正確方法是收縮臀部肌肉來提肛。這個動作隨時隨地都可以做，非常簡單方便。在Kay格爾-3/期間，需要調整正確的呼吸頻率，使Kay格爾-3/更有效。凱格爾 運動是女性學生提高身體素質的簡單方法運動。不會占用太多時間，也不會花太多錢。只要他們堅持練習，就能改善身體狀況，保持健康。

有必修課。如果你學習它，你將受益終生。叫做“Kai格爾-3/”。病例回顧有一天，小李來到醫院，對醫生說:“王醫生，我生完寶寶后，咳嗽打噴嚏時經常漏尿，有時還憋不住尿。我該怎么辦？”王醫生:“產后漏尿是女性一種常見的情況。生完寶寶后，盆底肌肉會有一定程度的放松，不會像以前那么緊繃。隨著年齡的增長，這種情況出現的次數可能會越來越多。這是盆底肌肉的問題。

王醫生:可以做產后康復運動Kay格爾-3/，會受益匪淺。知識鏈接01什么是凱格爾 運動？凱格爾 運動，又稱骨盆運動，用于訓練盆底肌肉，以強化這個肌肉群，凱格爾 運動可以改善女性產后尿失禁還可以預防子宮脫垂或陰道壁脫垂。02凱的禁忌癥格爾 運動？1.陰道或直腸出血(包括月經期)，2.急性盆腔感染。3.嚴重的盆腔器官脫垂。