保持大便通暢5點可預防便秘

女性保持大便通暢很重要，做好下面5點，可以預防便秘正常人大便每天12次，是成形的軟便。若1周排便次數少于3次，或者大便特別干結，排便困難，可診為便秘，由于女性解剖和生理特點的原因，發生便秘比男性多，長期便秘，除了增加腸道疾病風險外，對全身機體也有影響，目前發現長期便秘可以導致皮膚色素沉著，也和女性乳腺腫瘤的發生相關，因此，女性保持大便通暢相當重要。

1.注意飲食結構飲食不能過于精細，要多吃粗糧，特別是富含纖維素的食物。比如多吃黑面包、燕麥片、芹菜、韭菜、紅薯、土豆等適當進食香蕉、蜂蜜，可以起到潤腸作用，幫助排便。2.多喝水每天喝水最好能達到1000-1500ml以上。3.多運動每天運動，可以促進胃腸運動，緩解便秘癥狀。4.養成良好的排便習慣最好是早上起床后，7點鐘前能定時到廁所蹲一下，形成定時排便的良好習慣，避免上廁所時看書或者玩手機。

如果一定要說排便早上有什么好處的話，那就是一天一夜積累的排泄物都會在這個時候排出，身心都會感到更加舒服。其實這也是一種心理作用，感覺體內毒素排出去了，人會更健康。其實排便的需求因人而異。對有些人來說，一天排三次隊可能很正常，對有些人來說，一周排三次可能就夠了。排便算了吧，沒關系。有些人排隊慢是正常的。個人習慣使然。至于排便，我不會排便。

生活中，很多人早就習慣了方便的時候上廁所，而不是根據自己內心的反應。但是，忍會逐漸導致便秘。但是現在改善你的排便習慣還不晚。飯后是最自然的上廁所時間。所以，你不妨每頓飯后在廁所坐10分鐘。隨著時間的推移，結腸可能會被限制發展自然習慣。當你害怕或緊張時放松，你會口干舌燥，心跳加速。你的腸子也會停止蠕動。這是一種戰斗或逃跑的機制。

每天早上排便可以縮短糞便在體內停留的時間，減少有毒廢物的吸收，有益健康。由于糞便停留在腸道內，糞便中的水分會逐漸被腸道吸收，導致下午或晚上的糞便比早上的更硬更干，從而增加了排便的難度。據臨床觀察，國內大部分人都習慣花晨排便。因為人早上起床會有站立反射，早餐后胃結腸反射最強，會刺激結腸蠕動，形成a 排便反射。

首先，排便的時候不要分心。很多人喜歡一邊上廁所一邊看報紙玩手機，殊不知，這樣會分散注意力，降低對肛門肌肉的精確控制，久而久之可能誘發便秘。另外，結腸運動最容易發生在早晨，最佳時間是起床后上廁所，或早餐后20分鐘排便，第二，覺得舒服就不要憋。現代生活節奏快，很多人上廁所前都會“憋著”，這是很不好的習慣，一定要盡量減少刻意抑制排便的行為，避免條件反射消失導致便秘。