40公斤啞鈴沉嗎?別嫌它笨，練一年都嫌不夠用

我一說(shuō)買(mǎi)啞鈴選40公斤的就說(shuō)沉，你別嫌乎沉，好好練一年的話你都得覺(jué)得不夠用，為啥？你去健身房看看就知道了，深蹲，臥推重量60公斤的人比比皆是，而且這都沒(méi)把肌肉練多大，所以40公斤的啞鈴沉嗎？真不沉，家里健身，啞鈴買(mǎi)這個(gè)重量的就對(duì)了，比這更重的就沒(méi)必要了，因?yàn)閱♀彶幌窀茆彛缓貌倏兀?0公斤剛好是你能操控的最大重量。

肌肉訓(xùn)練建議用15 kg，但細(xì)手臂最好用2.5 ~ 5 kg。啞鈴體重3~5斤！啞鈴不受任何場(chǎng)地限制，訓(xùn)練只需要1平米。而且，啞鈴經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，即使是最高檔的啞鈴也不過(guò)幾百元。練習(xí)啞鈴讓你更協(xié)調(diào)。當(dāng)你練習(xí)啞鈴，兩者啞鈴是完全獨(dú)立的。如果長(zhǎng)時(shí)間不訓(xùn)練，做動(dòng)作的時(shí)候很可能會(huì)東倒西歪。所以在all 啞鈴訓(xùn)練中，為了保持平衡和穩(wěn)定，身體會(huì)動(dòng)用一切可能的肌肉，包括一切微小的輔助肌和穩(wěn)定肌，這對(duì)我們的身體鍛煉非常有利。既能提高人的協(xié)調(diào)性和控制力，又能讓你在生活中顯得更加優(yōu)雅、正直。

充分熱身啞鈴由于訓(xùn)練時(shí)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍很大，訓(xùn)練前要注意充分熱身，包括5-10分鐘的有氧訓(xùn)練和身體主要肌肉的拉伸。還要注意重量的選擇，尤其是訓(xùn)練的前十分鐘，應(yīng)選擇55%~70% 啞鈴的最大負(fù)荷。動(dòng)作不要太快，要有所控制，尤其是腰腹的穩(wěn)定很重要。訓(xùn)練發(fā)力時(shí)呼氣，回落吸氣。

自己能承受就不錯(cuò)了。器械運(yùn)動(dòng)可以讓你的肉變得緊實(shí)有彈性，但是男生練起來(lái)很難不擔(dān)心練出大塊肌肉，更別說(shuō)女生了。很高興回答你的問(wèn)題。女生一開(kāi)始可以選擇一個(gè)可以輕松舉起的重量。一般手臂2.5kg就夠了，胸背5kg，腿10kg。啞鈴是加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)易器材。它的主要材料是鑄鐵，有的還包了一層橡膠。

[摘要]女生剛開(kāi)始舉啞鈴-2合適[問(wèn)題]很高興回答你的問(wèn)題。女生一開(kāi)始可以選擇一個(gè)可以輕松舉起的重量，一般手臂2.5kg就夠了，胸背5kg，腿10kg。啞鈴是加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)易器材，它的主要材料是鑄鐵，有的還包了一層橡膠。用于肌肉力量訓(xùn)練和肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，【答案】然后慢慢增加重量，但是15公斤就可以了。