標準撐地俯臥撐大多數人做不到!

連續下雨不能出門跑步，只能居家做燃脂組合，今天和大家聊聊讓人愛讓人恨的俯臥撐俯臥撐應該是女生最弱的健身項目了，標準撐地俯臥撐大多數人做不到一個。俯臥撐是最經典的上半身鍛煉方法之一，不但簡單實惠，不需任何器材，而且隨時隨地都可以就這么來上一兩下，對于女生來講，俯臥撐可以使得胸部的地基更加牢固，也就是胸下的肌肉支撐能力更強，俯臥撐動作主要是練挺胸部、預防胸部外擴、胸部下垂等效果。

俯臥撐的標準動作是:雙手按地，兩指距離與肩同寬，雙腿直背。彎曲手臂使身體直著下落，肩和肘保持在同一平面，軀干、臀部和下肢保持伸直。撐起后，穩穩地回到原來的姿勢，以求一次完成。正確的做法俯臥撐是兩臂分開略寬于肩；足尖支撐，用腰腹力量控制軀干成直線；然后雙肘向兩側分開，慢慢放低身體，直到上身貼近地面；暫停一會兒，然后控制減量。當肘部幾乎伸直時，立即進行下一個動作。

1.雙手手掌撐地后，需要將雙手之間的距離調整到“肩寬”，雙手大拇指剛好對應肩部內側，其他手指的指尖朝向前方。如果雙手距離過寬，容易增加肩部壓力，導致訓練后肩部疼痛；如果雙手之間的距離過窄，手臂和肌肉會比較多，直接影響屈肘的程度。2.腿部姿勢雙手撐地，雙腿向后伸直，同時向內移動。你的腳附在里面，腳趾著地。這樣腳和手就可以形成三個支點來穩定身體。

1。這是最套路的俯臥撐2。腹部不用擔心，抱的時候放松，摔的時候自然收緊。3.盡量貼近地面，不要趴在地上休息。4.下去的時候吸氣，撐起一個狹窄的呼氣距離俯臥撐鍛煉手臂力量。寬度俯臥撐鍛煉胸大肌。俯臥撐至少有8種方法可以練習。一、擴胸型。手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬或更寬。你的背、腰、臀在一條直線上，手肘發力，可以屈臂。

二、肩夾式。動作同上，只不過雙手間距較窄，以拳頭為支撐點，拳眼向前，這種方式鍛煉手臂力量，可以增加手腕的力量和拳頭的硬度。需要注意的是，選擇的支撐地面可以先軟后硬，手腕要繃緊，避免扭傷，第三，鐵牛耕地類型。用你的拳頭或手掌作為支撐點，雙手放在地上，雙臂張開，與肩同寬。腳尖著地，手腳平行，頭部向前方傾斜，前腳掌、手、頸、腰用力并攏，腰部塌陷貼地。